Aktywność fizyczna osób starszych, czyli jak zadbać o zdrowie seniorów

11:01, 11.01.2023 artykuł sponsorowany Aktualizacja: 12:09, 12.01.2023

foto/forma

Ruch to bardzo ważny aspekt zachowania dobrego zdrowia w każdym wieku. Szczególnego znaczenia nabiera jednak w przypadku seniorów, czyli osób po pięćdziesiątym roku życia. Właśnie wtedy ogólna kondycja organizmu ulega naturalnemu obniżeniu, a aktywność fizyczna jest nieodzownym czynnikiem na drodze do sprawności ruchowej i doskonałego samopoczucia.

Na aktywność fizyczną nigdy nie jest za późno. Wiele osób wpada w błędne koło: nie chcą podejmować aktywności fizycznych bo źle się czują, a jednocześnie źle się czują również dlatego, że nie ćwiczą.

Jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla seniora?

Aktywność fizyczna osoby starszej powinna obejmować trzy podstawowe elementy:

ćwiczenia wytrzymałościowe - tego rodzaju aktywność angażuje duże grupy mięśniowe i ma za zadanie zwiększyć wydolność organizmu. Najbardziej przystępną formą takich ćwiczeń jest zwykły spacer.
ćwiczenia siłowe - taka aktywność ma na celu utrzymać prawidłową masę kostną, zapobiec następującej z wiekiem utracie mięśni szkieletowych i w efekcie poprawić ogólną sprawność fizyczną osoby starszej.
ćwiczenia rozciągające i równoważne - u osób starszych wraz z upływem lat dochodzi do zwiotczenia mięśni oraz do utraty standardowej ruchomości stawów. Często pojawiają się też zaburzenia równowagi i trudność z utrzymaniem balansu ciała. Może to skutkować groźnymi w skutkach upadkami i powikłaniami. By przeciwdziałać tym niekorzystnym zmianom w organizmie, zaleca się seniorom ćwiczenia rozciągające, równoważne i koordynacyjne.

Z badań przeprowadzonych przez WHO wynika, że seniorzy powinni zażywać aktywności fizycznej w celu zwiększenia równowagi i zapobiegania upadkom minimum trzy dni w tygodniu, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie powinny być przez nich wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu.

FORMA FITNESS CLUB przychodzi z pomocą i z okazji Dnia babci i dziadka zapraszają na Otwarty Trening dla Seniorów.

Przyjdź 21 stycznia na godzinę 10:00 i bezpłatnie zadbaj o swoje zdrowie razem z nami !