Prawidłowa waga i szczupła sylwetka to marzenie wielu osób. Utrata nadprogramowych kilogramów nie zawsze jest jednak łatwa - na pewno wymaga samodyscypliny i wyrzeczeń. Dodatkowo, warto wiedzieć wcześniej jak ustrzec się przed efektem jojo i osłabieniem organizmu. Jak więc odchudzać się mądrze i skutecznie? Oto 10 najważniejszych zasad.
1. Ułóż szczegółowy plan działania
Chaotyczne działanie, bez odpowiedniego przygotowania może nie tylko nie przynieść skutku, ale nawet zaszkodzić. Odchudzanie nie powinno opierać się na głodówkach i intensywnych treningach, ale być dobrze opracowane. Istotne jest więc tu skonstruowanie zdrowego jadłospisu, z uwzględnieniem nie tylko kaloryczności każdego posiłku, lecz także podaży makro i mikroskładników.
2. Zrób badania - to ważne dla zdrowia
Przed przystąpieniem do odchudzania, należy upewnić się że stan zdrowia pozwala na modyfikację diety oraz wzmożoną aktywność fizyczną. Niezbędne będzie wykonanie pełnej morfologii, a także stężenia witaminy D oraz wapnia. Warto również wybrać się wcześniej do lekarza rodzinnego i opowiedzieć mu o swoich planach - doradzi jakie badania będą konieczne.
3. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Podczas odchudzania należy przyjmować co najmniej 2 litry płynów dziennie - najlepiej żeby to była woda niegazowana. Pomoże to usprawnić metabolizm oraz oczyścić organizm z toksyn. Woda tłumi też uczucie głodu - stosowanie się do diety będzie więc łatwiejsze.
4. Koniec z podjadaniem!
Najtrudniejszym punktem pracy nad utratą nadprogramowych kilogramów jest unikanie podjadania. Będzie to zaś znacznie łatwiejsze, jeśli spożywane posiłki będą regularne. Najlepiej, każdego dnia jeść 5 posiłków (o tych samych porach, co ok. 2,5 - 3 godz. dziennie). Po pierwszych kilku dniach organizm przyzwyczai się do takiego rytmu i wytrwanie w postanowieniach będzie łatwiejsze.
5. Regularna aktywność fizyczna
Odpowiednia dawka ruchu wpłynie pozytywnie zarówno na psychikę, jak i ciało. W trakcie wysiłku fizycznego wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Podczas uprawiania sportu spala się też kalorie, więc odchudzanie jest szybsze. Oczywiście, na początek nie należy się przeforsowywać - aktywność należy dostosować do swojej kondycji i możliwości oraz stopniowo zwiększać ilość oraz intensywność ćwiczeń.
6. Odpowiednia podaż błonnika
Błonnik pokarmowy pełni niezwykle ważną rolę w odchudzaniu. Posiłki bogate w błonnik są bowiem bardziej sycące (składnik ten pęcznieje w żołądku). Poza tym, błonnik działa na jelita niczym odkurzacz - wymiata wszelkie złogi i niestrawione resztki, oczyszczając je. Zapobiega w tym sposób wzdęciom i problemom trawiennym.
7. Korzystaj z naturalnych wspomagaczy
Stosowanie odpowiedniej suplementacji może w naturalny sposób podkręcić metabolizm i sprawić, ze waga szybciej będzie leciała w dół. Najlepiej kupować takie preparaty w aptekach - można być wówczas spokojnym o ich bezpieczeństwo. Warto sprawdzić choćby wapteka.pl, gdzie można zakupić je szybko i łatwo przez Internet.
8. Nie poddawaj się po pierwszych niepowodzeniach!
Każdy ma prawo do chwili słabości. Kiedy więc natkniesz się na pierwsze niepowodzenie, nie rezygnuj! Nawet jeśli nie udało się wytrwać w diecie, nie oznacza to że należy zaprzepaścić swoje dotychczasowe wysiłki. Lepiej ruszyć do przodu i zacząć jeszcze raz - tym razem na pewno się uda.
9. Ogranicz spożycie cukru, postaw na zamienniki
Cukier jest dodawany nie tylko do słodyczy, ale też wielu innych produktów. Należy uważnie czytać skład każdej kupionej rzeczy i sprawdzać czy nie ma go na liście. Osoby, które nie wyobrażają sobie zaś herbaty lub kawy bez dodatku cukru, powinny zaopatrzyć się w jego zdrowe zamienniki, jak np. ksylitol czy stewia.
10. Zmień nawyki żywieniowe na stałe
Każda dieta kiedyś się kończy. Pozostaje tylko pytanie: co wtedy? Powrót do starych przyzwyczajeń spowoduje ponowne tycie. Warto więc zmienić swój styl życia już na stałe. Nie tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim - dla zdrowia. Pomocne będzie tu korzystanie z wiedzy specjalistów i zdrowych suplementów, które również są dostępne na wapteka.pl. To prosta droga do sukcesu!
