Magnez jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego czy mięśniowego. Wiele mówi się o tym, że niedobór magnezu może powodować zmęczenie i znużenie. Pierwiastek ten jest jednak ważny także w kontekście wysiłku fizycznego.
Dobowe zapotrzebowanie organizmu na magnez dostarczany w diecie w przypadku zdrowych, dorosłych osób wynosi:
Taką dawkę magnezu powinniśmy dostarczać do organizmu poprzez codzienne spożywanie produktów spożywczych będących źródłem tego pierwiastka. Największe ilości magnezu na 100 g mają takie produkty jak pestki dyni, otręby pszenne, kakao, zarodki pszenne, migdały, kasza gryczana, soja, biała fasola czy gorzka czekolada.
Będąc osobą zdrową i dbającą o zróżnicowaną, zbilansowaną dietę, dość łatwo zadbać o odpowiednie stężenie magnezu w organizmie. Nieco inaczej jest w przypadku osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy intensywne treningi na siłowni. Wynika to z faktu, że w wyniku aktywności fizycznej i wysiłku magnez jest wykorzystywany przez organizm w większych ilościach – do intensywniejszej pracy mięśni.
Często powtarza się, że skurcze mięśni to najbardziej charakterystyczny objaw niedoboru magnezu. Warto jednak pamiętać o tym, że niski poziom magnezu podczas aktywności fizycznej może objawiać się także inaczej. Zwracajmy uwagę przede wszystkim na takie symptomy jak:
Warto też mieć świadomość tego, że mniejsze ilości magnezu w organizmie mogą powodować też uczucie rozdrażnienia i niepokoju czy skurcze nóg w nocy.
Więcej informacji na temat objawów niedoboru magnezu znajdziesz w tym artykule: https://magnefar.pl/porady-objawy-niedoboru-magnezu-magnefar-pl/
Przy prawidłowej podaży magnezu w diecie, suplementacja powinna być prowadzona w okresie potreningowym, gdy mięśnie są obciążone i wymagają regeneracji.
Jeżeli szukasz suplementów z magnezem, zobacz produkty dostępne na stronie https://magnefar.pl/. Jednym z dostępnych tam produktów jest suplement diety Magnefar B6 Skurcz, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśni i serca oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia. Suplement diety jest dodatkowo wzbogacony o potas, witaminy B6 i D oraz tiaminę, przyczyniającą się między innymi do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
