Ćwiczenia z obciążeniem dla początkujących - od czego zacząć?

W domu można trenować równie skutecznie co na siłowni. Główną kwestią jest dobór odpowiedniego sprzętu w stosunku do swoich możliwości.

Ćwiczenia z hantlami są jedną z najbardziej popularnych form ćwiczeń zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Wybór właściwych hantli jest niezwykle istotny. Trening źle dobranymi, może być nieskuteczny i prowadzić do przykrych kontuzji.

Dlaczego warto ćwiczyć z obciążeniem?

Ćwicząc z hantlami, można liczyć na szybkie rezultaty. Już po pierwszych treningach widać znaczący wzrost siły. Wraz z progresem, można sięgać po cięższe hantle. Dużą zaletą jest to, że nie wymaga to wielkich nakładów finansowych - najtańsze hantle można znaleźć nawet za kilkanaście złotych.

Jakie rodzaje hantli można wyróżnić?

Na rynku możemy spotkać kilka rodzajów hantli, które różnią się materiałem, z którego są wykonane, wagą, zastosowaniem, oraz ceną. Oto najważniejsze z nich:

• Winylowe - na zewnątrz pokryte są winylem, a w środku mają beton. Mają one specjalne wyżłobienia, dzięki którym hantle nie turlają się. Takie hantle są większych rozmiarów, mają od 1,5k g do 5 kg wagi.
• Gumowe - możemy wyróżnić takie, które są powleczone gumą na całej powierzchni i mają od 0,5 kg do 5 kg wagi. Innym rodzajem są takie obleczone gumą tylko na końcach, których waga może sięgać nawet do 50 kg. Guma w hantlach ma działanie antypoślizgowe.
• Neoprenowe - wypełnione są żeliwem, a na zewnątrz pokryte neoprenem. Neoprenowa powierzchnia takich hantli, jest miła w dotyku. Zaletą tych hantli jest to, że nie ślizgają się w rękach. Często można spotkać hantle neoprenowe z uchwytem, co ułatwia ich utrzymanie. Hantle neoprenowe mają zwykle od 0,5 kg do 5 kg wagi.

Jakie hantle dla początkujących?

Niełatwo jest wybrać odpowiednie hantle do ćwiczeń dla początkujących. W większości przypadków zdecydowanie najlepszym wyborem będą hantle o wadze od 0,5 kg do maksymalnie 2 kg. Pozwolą one na komfortową naukę odpowiedniej techniki. Pierwsze ćwiczenia najlepiej zacząć bez hantli, później spróbować z 0,5 kg hantlami. Po większe obciążenia zaleca się sięgnąć dopiero po czasie, kiedy wykonuje się ćwiczenia pewnie i umiejętnie.

Treningi z hantlami

Do każdego rodzaju treningu należy dobrać odpowiednie hantle.

• Trening siłowy - skupia się na niewielu powtórzeniach ciężkimi hantlami.
• Trening kondycyjny - charakteryzuje się szybką dynamiką ćwiczeń, tutaj wskazane są lżejsze hantle.
• Trening wzmacniająco-spalający -  służy modelowaniu sylwetki i spalaniu tłuszczu, wskazane jest średnie obciążenie.

Znakomite efekty, jakie można uzyskać, trenując z obciążeniem, sprawiają, że coraz więcej osób decyduje się na ten rodzaj treningu. Hantle sprawdzą się jako dodatek do treningów zarówno siłowych, jak i kondycyjnych. Można ich bezpiecznie i skutecznie używać w domu.