Kiedy najlepiej stosować BCAA?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, do których zalicza się walinę, izoleucynę oraz leucynę. Odpowiadają one za wiele procesów zachodzących w organizmie, wspierają ważne narządy wewnętrzne takie jak wątroba i przede wszystkim są aminokwasami białkowymi, niezbędnym z uwagi na tkankę mięśniową. To właśnie o właściwościach BCAA względem mięśni mówi się najwięcej i prawdopodobnie to właśnie one sprawiają, że jest to szczególnie popularna odżywka wśród osób, które budują masę mięśniową. Co warto o nich wiedzieć?

Co należy wiedzieć o BCAA?

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to związki chemiczne, które należy dostarczać do organizmu z zewnątrz, ponieważ nie są one wytwarzane wewnątrz ciała człowieka. Najbezpieczniejszą formą dostarczania do organizmu określonych składników odżywczych jest pożywienie, a aminokwasy rozgałęzione także można w ten sposób pozyskać. Jednak najczęściej u osób aktywnych fizycznie, pojawia się zwiększone zapotrzebowanie na BCAA, co w większości przypadków będzie oznaczało konieczność ich suplementacji.

Szczególnie jest to istotne, jeśli celem treningowym jest zwiększenie masy mięśniowej. Wynika to z faktu, że walina, leucyna oraz izoleucyna są znacznym budulcem mięśni. Te 3 związki odpowiadają za niespełna 19% masy tkanki mięśniowej, co czyni je drugim najliczniejszym aminokwasem w mięśniach, zaraz po glutaminie. Posiadają właściwości anaboliczne oraz antykataboliczne, dzięki czemu masa mięśniowa jest prawidłowo odżywiona na potrzeby wzrostu, a także zabezpieczona przed jej rozpadem.

Z uwagi na tak duże znaczenie aminokwasów rozgałęzionych w diecie sportowców, BCAA doczekało się odżywek w wielu wariantach smakowych, a także proporcjonalnych (2:1:1 ; 8:1:1 itp. odnosi się to najczęściej do ilości leucyny w stosunku do izoleucyny i waliny). Sklep SFD (https://sklep.sfd.pl/Bcaa-k109.html) w swojej ofercie posiada różnego rodzaju warianty odżywek aminokwasów rozgałęzionych, dlatego przed zakupem BCAA warto zwrócić na niego uwagę.

BCAA - przyjmować przed czy po treningu?

Wiele odżywek i suplementów diety stosuje się w formie suplementacji okołotreningowej. Podobnie jest w przypadku BCAA, której stosowanie jest zalecane właśnie przed lub po przeprowadzeniu treningu. Kiedy jednak najlepiej jest stosować aminokwasy rozgałęzione? Tak jak często bywa w tego typu sprawach - wszystko zależy od konkretnej sytuacji. Można jednak wskazać na jakie działanie BCAA można liczyć, przy stosowaniu tej odżywki w określony sposób.

• Suplementacja przedtreningowa - w tym przypadku BCAA odpowiednio odżywiają mięśnie, a także dostarczają im odpowiedniej dawki energii, na potrzeby wykonywania ćwiczeń. Co więcej, w zależności od tego, jakiego rodzaju plan treningowy się realizuje, zaleca się stosowanie BCAA bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń lub maksymalnie na 30 minut przed treningiem. W zależności od długości treningu, pozwoli to odżywić mięśnie w pełni na potrzeby najbardziej intensywnych ćwiczeń.

• Suplementacja potreningowa - w sytuacji gdy BCAA stosowane będzie po przeprowadzonym treningu, zaleca się je zażyć bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń, aby odżywić mięśnie odpowiednio szybko. W ten sposób dostarcza się tkance mięśniowej wartościowych substancji odżywczych, co pozwala na ich szybką regenerację i może zminimalizować ich ból potreningowy oraz wystąpienie tzw. “zakwasów”.

Warto pamiętać, że BCAA najlepiej suplementować w pełni okołotreningowo. Oznacza to, że najlepiej jest zażyć jedną dawkę przed wysiłkiem oraz drugą po ćwiczeniach. Oczywiście nie jest to równoznaczne z tym, że jest to najlepszy i uniwersalny sposób. Zawsze należy brać pod uwagę specyfikę konkretnej sytuacji, plan treningowy, żywieniowy, stopień aktywności fizycznej itp. 

Na tej podstawie dopiero podejmować decyzję związane z suplementacją poszczególnych składników odżywczych. Natomiast gdy taka decyzja zapadnie w sposób właściwy, w poszukiwaniu odpowiednich odżywek i suplementów diety, warto przejść do sklepu SFD, który posiada bogatą ofertę różnego rodzaju odżywek i suplementów diety, które znajdą swoje zastosowanie we wszystkich możliwych sytuacjach.